Latihan

Mulai Latihan

39 mnt

Barbel +

Hamstring +

327 kcal

Tantangan Quad

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Penurunan Berat Badan 5 Hari untuk Pria

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan