Latihan

Mulai Latihan

45 mnt

Treadmill +

Quadrisep +

360 kcal

Bagian Atas Tubuh & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Latihan Peningkatan Massa 4 Hari untuk Pria

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #4

Blok #5

Blok #6

Finisher

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Siku

Sisi Kiri

15 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

15 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan