Latihan

Mulai Latihan

37 mnt

Barbel +

Quadrisep +

270 kcal

Panas di kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana 8 Minggu untuk Wanita: dari Pemula ke Menengah

32 Latihan

9 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan