Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

346 kcal

Tantangan Seluruh Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kalistenik 21 Hari Saat Berpuasa untuk Pria

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan