Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

202 kcal

Hari Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Musim Panas Minimalis Wanita 8 Minggu

32 Latihan

7 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan