Latihan

Mulai Latihan

26 mnt

Tanpa Peralatan

Tubuh Atas

205 kcal

Punggung & Dada

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Calisthenics Pemula 4 Hari untuk Pria

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

25 sWaktuTanpa peralatan

Geser Skapula di Dinding

25 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan