Latihan

Mulai Latihan

46 mnt

Rower +

Quadrisep +

453 kcal

Kekuatan Kaki & HIIT

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Penguasaan HIIT 4 Minggu untuk Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cardio Warmup

Warmup

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan