Latihan

Mulai Latihan

33 mnt

Bangku

Quadrisep +

285 kcal

Seluruh Tubuh & HIIT

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kalistenik Lengkap Pria 3 Hari untuk Pemula

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lutut

25 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan