Latihan

Mulai Latihan

45 mnt

Sepeda Statis +

Quadrisep +

348 kcal

Bahu, Lengan & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Pembangun Ramping Wanita 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Finisher

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Bergantian

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan