Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Dumbbell +

Tubuh Atas

304 kcal

Punggung & Bisep

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Pembentukan Otot Pria 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan