Latihan

Mulai Latihan

29 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

209 kcal

Sirkuit Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kalistenik 5 Hari dengan Bar Tarik untuk Pria

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan