Latihan

Mulai Latihan

34 mnt

Elliptical +

Quadrisep +

227 kcal

Pembakar Kaki & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Musim Panas Lengkap 4 Hari untuk Pemula Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan