Latihan

Mulai Latihan

34 mnt

Sepeda Statis +

Quadrisep +

241 kcal

Tantangan Kaki & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Musim Panas Lengkap 4 Hari untuk Pria Pemula

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cardio

Cooldown

Warmup

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan