Latihan

Mulai Latihan

45 mnt

Tanpa Peralatan

Gluteus +

315 kcal

Sesi Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Kalistenik Elit Wanita 4 Minggu

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Blok #6

Pemanasan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan