Latihan

Mulai Latihan

44 mnt

Sepeda Statis +

Quadrisep +

352 kcal

Latihan Tarik & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rutinitas latihan minimal pria selama 21 hari

18 Latihan

3 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Geser Lengan Bawah di Dinding

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan