Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Tanpa Peralatan

Punggung Bawah +

264 kcal

Seluruh Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kalistenik dan Wall Pilates 8 Minggu untuk Wanita

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesaian

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

30 sWaktuTanpa peralatan

Geser Skapula di Dinding

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan