Latihan

Mulai Latihan

39 mnt

Bangku +

Gluteus +

300 kcal

Sesi Glute yang Menggairahkan

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Penguasaan Kekuatan 5 Hari untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyelesaian

Pemanasan

Angkatan Kaki Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan