Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Sepeda Statis +

Quadrisep +

290 kcal

Tantangan Kaki & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Penguasaan Kekuatan 5 Hari untuk Pria

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Kardio

Pendinginan

Pemanasan

Angkatan Kaki Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Posisi Kupu-kupu

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan