Latihan

Mulai Latihan

39 mnt

Bangku

Quadrisep +

335 kcal

Kaki & HIIT

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Penurunan Berat Badan Kalistenik 21 Hari untuk Pria

20 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Angkatan Kaki Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lutut

25 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan