Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Tanpa Peralatan

Oblique +

221 kcal

Sesi Inti & Mobilitas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Penurunan Berat Badan Kalistenik 21 Hari untuk Pria

20 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Inti #1

Inti #2

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pemanasan

Fleksi Bahu Bergantian

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Tendangan Bokong

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan