Latihan

Mulai Latihan

28 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

269 kcal

Hari Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Calisthenics Pemula 21 Hari untuk Wanita

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Block #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan