Latihan

Mulai Latihan

19 mnt

Tanpa Peralatan

Fleksor Pinggul +

60 kcal

Mobilitas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Calisthenics Pemula 21 Hari untuk Wanita

21 Latihan

3 Minggu

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #1

Ulat

40 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

40 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lutut

40 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

40 sWaktuTanpa peralatan

Angkatan Kaki Depan

40 sWaktuTanpa peralatan

Dengkul Tinggi

40 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

40 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan