Latihan

Mulai Latihan

19 mnt

Tanpa Peralatan

Fleksor Pinggul +

60 kcal

Sesi Mobilitas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Calisthenics Pemula 21 Hari untuk Pria

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pemanasan

Fleksi Bahu Bergantian

40 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

40 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

40 sWaktuTanpa peralatan

Tendangan Bokong

40 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

40 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan