Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Treadmill +

Quadrisep +

202 kcal

Bagian Atas Tubuh & LISS Kardio

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana gym pemula 21 hari untuk wanita

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Penyelesaian

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Geser Skapula di Dinding

30 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan