Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Mesin +

Gluteus +

223 kcal

Bokong & Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana gym pemula 21 hari untuk wanita

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Pelukan Lutut Tinggi Bergantian

30 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi luar ke dalam pinggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi luar ke dalam pinggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan