Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

233 kcal

Bagian Bawah dan Inti

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana gym pemula 21 hari untuk wanita

21 Latihan

3 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Angkatan Kaki Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan