Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Dumbbell +

Hamstring +

307 kcal

Hari Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Gym 4 Minggu untuk Kembali Berlatih bagi Pria

28 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Angkatan Kaki Depan

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

30 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

40 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan