Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Treadmill

Quadrisep +

180 kcal

Kardio LISS & Mobilitas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Gym 4 Minggu untuk Kembali Berlatih bagi Pria

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kardio

Mobility

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Geser Lengan Bawah di Dinding

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan