Latihan

Mulai Latihan

28 mnt

Tanpa Peralatan

Dada +

237 kcal

Pembentukan Tubuh Bagian Atas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kalistenik 30 Hari untuk Pria

26 Latihan

5 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesaian

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Biseps Depan

Right Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Biseps Depan

Left Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Bergantian

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan