Latihan

Mulai Latihan

21 mnt

Tanpa Peralatan

Tubuh Atas

154 kcal

Pembentukan Tubuh Bagian Atas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kalistenik 21 Hari untuk Pria Agar Bergerak Setiap Hari

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Penyelesaian

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

25 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Bergantian

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan