Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

275 kcal

HIIT Seluruh Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kekuatan dan Daya Tahan Calisthenics 5 Hari untuk Pria

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Penyelesaian

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan dada di belakang kepala

20 sWaktuTanpa peralatan

Ulat

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan