Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Dumbbell

Quadrisep +

200 kcal

Bagian Bawah Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana 4 Hari untuk Pemula dengan Dumbbell dan Kalistenik untuk Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pendinginan

Pemanasan

Angkatan Kaki Depan

40 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

40 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

40 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

40 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi Kiri

40 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi Kanan

40 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan