Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Dumbbell

Quadrisep +

234 kcal

Seluruh tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana 4 Hari untuk Pemula dengan Dumbbell dan Kalistenik untuk Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pendinginan

Pemanasan

Angkatan Kaki Depan

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

25 sWaktuTanpa peralatan

Berjalan dengan Lutut Tinggi

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan