Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Dumbbell +

Dada +

251 kcal

Sesi Bagian Atas Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana 4 Hari untuk Pemula dengan Dumbbell dan Kalistenik untuk Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesaian

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kiri

40 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kanan

40 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

30 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

30 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

40 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan