Latihan

Mulai Latihan

46 mnt

Treadmill +

Quadrisep +

379 kcal

Latihan Seluruh Tubuh 45 Menit & LISS

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Tantangan Tangga Gym 21 Hari untuk Pria

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyelesai

Pemanasan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Malaikat Dinding

20 sWaktuTanpa peralatan

Geser Skapula di Dinding

25 sWaktuTanpa peralatan

Dengkul Tinggi

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan