Allenamento

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45 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

521 kcal

Giorno delle gambe, il giorno migliore

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Ipertrofia #1

Ipertrofia #2

Defaticamento

Riscaldamento

Posa Gatto-Cow (Bitilasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Posa del Bambino (Balasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat

20RipetizioniNessuna attrezzatura

Squat

20RipetizioniNessuna attrezzatura

Squat con bilanciere

Riscaldamento leggero

20Ripetizioni10 lbs

Squat con bilanciere

Riscaldamento leggero

20Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

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