Allenamento

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1 h, 17 min

Manubrio +

Quadricipiti +

760 kcal

Giorno D con manubri per la parte inferiore del corpo

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Squat con salto

Polpacci

Nucleo

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione del torso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

6 s

Swing della gamba

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

6 s

Stretching dell'anca 90/90

Left Side

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

6 s

Stretching dell'anca 90/90

Right Side

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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