Allenamento

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30 min

Kettlebell +

Addominali +

222 kcal

30 Minuti di Glutei e Core

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Defaticamento

Riscaldamento

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat Gorilla

30 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione del torso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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