Allenamento

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38 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

385 kcal

Allenamento per i quadricipiti che amerai odiare

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Forza #3

Forza #4

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio alla caviglia

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Cerchio alla caviglia

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

1 m

Squat con bilanciere

Regola i pesi di conseguenza

8Ripetizioni45 lbs

Riposo

1 m

Squat con bilanciere

Regola i pesi di conseguenza

6Ripetizioni95 lbs

Riposo

2 m

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