Allenamento

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29 min

Manubrio +

Quadricipiti +

213 kcal

30 Minuti di Manubri per Quadricipiti e Glutei

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Raffreddamento

Riscaldamento

Swing laterale della gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Sinistro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Destro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Squat Gorilla

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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