Allenamento

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30 min

Panca +

Glutei +

212 kcal

Guadagni di Glutei in 30 Minuti per Donne

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #3

Blocco #4

Blocco #5

Defaticamento

Riscaldamento

Sollevamenti delle Gambe Frontali

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riscaldamento dell'anca 90/90

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Apritore Laterale dell'Anca

30 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat Gorilla

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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