Allenamento

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30 min

Nessuna Attrezzatura

Quadricipiti +

227 kcal

Allenamento di 30 minuti per quadricipiti e muscoli posteriori della coscia per donne

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Defaticamento

Riscaldamento

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Apritore Laterale dell'Anca

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riscaldamento dell'anca 90/90

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat Gorilla

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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