5 Modi Per Fermare le Voglie di Cibo Spazzatura
La nutrizione gioca un ruolo importante nel nostro percorso di salute e fitness.
Per costruire migliori abitudini alimentari, devi prima rompere quelle cattive.
In questo articolo ti aiuteremo a fermare le voglie di cibo spazzatura.
La ricerca ha dimostrato che la maggior parte delle persone evita naturalmente le voglie mangiando più cibi integrali e meno cibi lavorati.
Sono alimenti ricchi di nutrienti, ad alto contenuto di fibre e micronutrienti (vitamine e minerali).
Richiedono più tempo per essere digeriti, il che ti farà sentire meno affamato durante la giornata.
Sono prodotti utilizzando metodi di produzione per trasformare ingredienti grezzi in cibi confezionati.
Questi alimenti non offrono tanti nutrienti quanto i cibi integrali.
Ecco alcuni esempi di cibi lavorati:
- pane bianco
- tortillas
- farina di mais
- succo d'arancia
- biscotti
- ...
D'altra parte, i cibi non lavorati e non raffinati ti permettono di ottenere tutti i macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Includono anche antiossidanti, fitonutrienti e fibre.
La fibra rallenta il processo digestivo, il che significa che ti sentirai sazio più a lungo, quindi ti aiuterà a fermare le voglie di cibo spazzatura.
Alcuni esempi di cibi integrali:
- riso integrale
- avena
- grano integrale
- pane
- legumi
- fagioli
- lenticchie
- ...
Ulteriori informazioni su Cibi integrali vs. Cibi lavorati
La preparazione dei pasti è un modo efficiente per aiutarti a rimanere in carreggiata.
Se hai un pasto pronto davanti a te, sarai meno propenso a trovare scuse per mangiare fuori e desiderare cibi spazzatura.
È salutare, conveniente e ti aiuterà a sentirti al meglio.
Inoltre, prova ad aggiungere snack sani tra i tuoi pasti principali, ti aiuteranno a sentirti sazio e a prevenire le voglie di cibo spazzatura.
Spesso confondiamo la sete con la fame.
L'acqua è un soppressore naturale dell'appetito e aiuta con la digestione.
Ti aiuterà a fare delle pause mentre mangi; più lentamente mangi, più a lungo ti sentirai sazio.
Punta a bere 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) tazze di acqua al giorno.
Gli studi mostrano che più siamo privati del sonno, più ci sentiamo affamati.
La privazione del sonno può anche creare uno squilibrio nel tuo microbioma intestinale, il che può portare a danni a lungo termine.
Dormire 7-9 ore aiuta a fare scelte alimentari migliori.
Alla fine della giornata, il modo migliore per prevenire le voglie è evitare di comprarli in primo luogo.
Se non hai controllo sulla tua selezione di cibi, prova a portare sempre con te snack sani.
Puoi comunque mangiare un po' di cibo spazzatura di tanto in tanto.
Mangiare sano riguarda l'equilibrio, ma è importante rompere le cattive abitudini alimentari prima di trovare ciò che funziona meglio per te.
Ecco un piano per le donne che ti aiuterà a gestire le tue voglie:
E per gli uomini:
- Mangia meno cibi lavorati
- Mangia più cibi integrali
- Prepara i tuoi pasti in anticipo per prevenire le voglie di cibo spazzatura
- Bevi più acqua. L'acqua è un soppressore naturale dell'appetito.
- Dormi di più e evita cattive scelte alimentari
- Smetti di comprare il cibo che desideri
- Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
- Cryan JF, Dinan TG. Microorganismi che alterano la mente: l'impatto del microbiota intestinale sul cervello e sul comportamento. Nat Rev Neurosci. 2012 Ott;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Set 12. PMID: 22968153.
