Fatto: Come rendere i tuoi allenamenti a casa più efficaci
4 Consigli per sfidare te stesso a casa
Allenarsi a casa può sembrare ripetitivo e non abbastanza impegnativo.
Tuttavia, puoi comunque costruire muscoli e perdere grasso allenandoti a casa.
Ecco 4 consigli per aiutarti a rendere i tuoi allenamenti a casa più impegnativi:
Prova a ridurre il tempo di riposo per ottenere un maggiore volume di allenamento in un periodo di tempo più breve.
Questo manterrà anche alta la tua frequenza cardiaca, il che ti farà bruciare più calorie.
es. 30 secondi invece di 1 minuto
Ulteriori informazioni su tecniche di intensificazione dell'allenamento.
Se sei abituato ad allenare un gruppo muscolare per allenamento, prova a cambiare la tua routine colpendo più gruppi muscolari per sessione.
es. Spinta (petto, spalle, tricipiti)
Ulteriori informazioni su la migliore routine di allenamento per guadagni muscolari.
Le bande elastiche possono essere efficaci quanto i pesi liberi se vuoi costruire muscoli.
Sono economiche e facili da trasportare. Puoi anche usarle per aggiungere tensione ai tuoi esercizi con pesi liberi.
Ulteriori informazioni su i benefici delle bande elastiche.
Un programma di allenamento che dovresti provare:
Aggiungere tempo alle tue ripetizioni non solo renderà i tuoi allenamenti più impegnativi, ma ti aiuterà anche a migliorare la tecnica e aumentare la resistenza muscolare.
Ulteriori informazioni su il tempo di sollevamento.
