Impatto del Fumare Erba sulle Prestazioni di Allenamento e Fitness
L'uso dell'erba è stato un argomento controverso nell'ultimo decennio. C'è stata un'aumento di appassionati di fitness attratti dall'uso della cannabis, credendo che migliori le loro prestazioni.
Alcuni sostengono che aiuti la concentrazione, riduca l'ansia e persino migliori le esperienze sensoriali durante gli allenamenti, rendendo le routine di esercizio più piacevoli e coinvolgenti.
Sebbene gli effetti positivi del fumare erba siano stati documentati, il suo impatto sulle prestazioni di allenamento e sul fitness è ancora in discussione. Detto ciò, cosa dice l'evidenza attuale sull'uso dell'erba nella salute fisica? Può migliorare le prestazioni di allenamento, o è un'altra scienza da palestra che potrebbe fare più male che bene?
Questo articolo esplorerà l'impatto del consumo di erba sulla salute e sul benessere e i suoi effetti sulle prestazioni di allenamento e sul percorso di fitness.
La cannabis, nota anche come erba, marijuana o pot, è una pianta conosciuta per le sue proprietà psicoattive e medicinali. Contiene 2 composti principali: il tetraidrocannabinolo (THC) e il cannabidiolo (CBD).
- THC - è responsabile degli effetti "euforici" o psicoattivi della pianta, inclusi i sensi alterati, i cambiamenti dell'umore e la percezione del tempo.
- CBD - è il composto attivo nell'erba che produce effetti medicinali come la riduzione del dolore e dell'infiammazione.
Sebbene sia comunemente usata attraverso il vaping o il fumo, l'erba può anche essere utilizzata come ingrediente culinario o come olio.
L'erba può essere utilizzata in diverse forme, inclusi consumi edibili, oli o fumando foglie o fiori secchi.
Effetti psicologici
Positivi: L'erba è nota per indurre una sensazione di rilassamento e benessere in molti utenti. Può produrre euforia, percezione sensoriale aumentata e una generale sensazione di calma.
Questi effetti sono spesso ricercati per alleviare lo stress, con alcuni individui che trovano utile la cannabis nel gestire i sintomi di ansia o depressione.
La presenza di CBD, in particolare in rapporti più elevati, può contribuire a questi effetti calmanti senza l'intenso "high" associato al THC.
Negativi: L'uso a lungo termine dell'erba può anche indurre ansia, paranoia ed episodi psicotici, specialmente in individui con una predisposizione a disturbi mentali.
Dosi elevate o varietà con un alto contenuto di THC sono più propense a causare queste reazioni avverse. L'uso pesante e prolungato dell'erba, principalmente se iniziato in adolescenza, è stato associato a un aumento del rischio di sviluppare disturbi psichiatrici, inclusa la schizofrenia.
Positive: Alcuni utenti segnalano che l'erba può migliorare le loro attività fisiche, specialmente quelle che richiedono resistenza e tolleranza al dolore.
Ad esempio, in sport come la corsa a lunga distanza, gli utenti affermano che la cannabis aiuta a mantenere la concentrazione e riduce la percezione del dolore e della fatica. Inoltre, si pensa che le proprietà anti-infiammatorie del CBD aiutino nel recupero dopo uno sforzo fisico intenso.
Negativi: Tuttavia, l'erba può anche compromettere le prestazioni fisiche. Può ridurre la coordinazione, diminuire il tempo di reazione e compromettere le abilità motorie, il che può essere dannoso in sport ad alta intensità o di precisione.
Gli effetti immediati dell'erba non sono favorevoli ad attività che richiedono riflessi rapidi e concentrazione acuta. Inoltre, l'aumento della frequenza cardiaca e il potenziale impatto sulla pressione sanguigna possono preoccupare coloro che hanno condizioni cardiovascolari.
Positivi: Sebbene siano notati meno impatti positivi diretti, alcuni individui segnalano che basse dosi di erba possono portare a pensiero creativo e problem-solving, potenzialmente a causa delle sue proprietà psicoattive. Questo aspetto è più soggettivo e dipende principalmente dalla risposta dell'individuo alla cannabis.
Negativi: Si sa che l'erba compromette varie funzioni cognitive. Studi hanno dimostrato che il THC può alterare l'ippocampo, una parte del cervello responsabile dell'elaborazione delle informazioni, il che può influenzare la tua capacità di formare nuove informazioni.
Può influenzare la memoria a breve termine, la concentrazione e la capacità di eseguire compiti complessi. Questi effetti sono di solito temporanei ma possono essere più pronunciati e duraturi con l'uso cronico.
Per adolescenti e giovani adulti i cui cervelli sono ancora in fase di sviluppo, l'uso regolare di cannabis può portare a compromissioni cognitive durature.
Positivi: L'erba è stata riconosciuta per le sue proprietà medicinali, inclusi il sollievo dal dolore, la riduzione dell'infiammazione e il controllo delle crisi epilettiche. Viene utilizzata nella gestione del dolore cronico, nella riduzione della nausea durante la chemioterapia e nel trattamento di alcuni disturbi neurologici.
Negativi: Il fumo di erba costante e a lungo termine può portare a problemi respiratori come bronchite cronica e irritazione polmonare. Il fumo regolare è stato anche collegato a un aumento del rischio di tosse cronica e produzione di muco.
Inoltre, gli effetti cardiovascolari, inclusi l'aumento della frequenza cardiaca e le alterazioni della pressione sanguigna, possono rappresentare rischi per le persone con condizioni cardiache preesistenti. Fumare erba provoca un immediato aumento della frequenza cardiaca e dilatazione dei vasi sanguigni, il che aumenta ulteriormente il rischio di infarto e ictus.
Potrebbe aiutare nella perdita di peso
L'erba provoca un aumento dell'appetito, il che potrebbe portare a eccessi alimentari e fluttuazioni di peso. Normalmente, questo porta automaticamente ad un aumento di peso. Tuttavia, studi recenti suggeriscono che coloro che usano regolarmente l'erba hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi.
I ricercatori non sono esattamente sicuri del perché, ma hanno ipotizzato che abbia a che fare con l'aumento della conversione del grasso bianco in tessuto adiposo bruno nel corpo, che è associato a un aumento del dispendio calorico.
Fumare erba sembra avere effetti variabili a seconda dell'individuo. Alcune esperienze aumentano la motivazione e il piacere nei loro allenamenti quando assumono cannabis.
D'altra parte, altri hanno segnalato di sentirsi letargici e "incollati al divano", il che influisce negativamente sulla volontà e sull'energia di impegnarsi in attività fisiche.
La motivazione è cruciale per il successo, sia nella carriera, negli affari o nel fitness. Avere livelli di motivazione imprevedibili e fluttuanti può essere una barriera significativa per avere successo nel tuo percorso di fitness.
Ricorda: prevedibilità, abitudini e routine sono i fattori che guidano la maggior parte dei successi nella vita.
Nonostante il suo potenziale di aiutare il sonno, per alcuni, l'uso della cannabis, in particolare quando è eccessivo o da cui si dipende, può portare a interruzioni nei cicli naturali del sonno e nella qualità del riposo, che è cruciale per il recupero fisico.
Diverse varietà di cannabis hanno effetti diversi sullo stato mentale e fisico. Le principali varietà disponibili nella maggior parte degli stati sono Sativa e Indica.
Le varietà Sativa sono spesso associate a effetti più stimolanti ed energizzanti, che possono essere benefici in allenamenti che richiedono molta energia e resistenza, come il cardio o l'allenamento ad alta intensità.
Alcuni utenti attribuiscono anche un miglioramento nella concentrazione e nella creatività quando utilizzano varietà Sativa, il che potrebbe avere un effetto positivo su persone che mancano di motivazione e potenzialmente aiutarle a superare la procrastinazione negli allenamenti.
Le Indica sono varietà associate al rilassamento e al sollievo dal dolore. Questo può essere benefico per il recupero post-allenamento e per favorire il rilassamento muscolare. Alcuni individui preferiscono utilizzare varietà Indica per aiutare a ridurre l'ansia legata all'allenamento associata a nervosismo o disagio in un ambiente di palestra.
Non è consigliabile usarla quando è necessario affrontare allenamenti ad alta energia, ma potrebbe essere più adatta in esercizi a basso impatto e meditativi come yoga o sessioni di stretching.
Ecco un piano per le donne che ti aiuterà a costruire abitudini sane:
E per gli uomini:
La dipendenza è un grande problema per molte persone poiché impatta aspetti importanti delle loro vite. Molti esperti definiscono la dipendenza come il restringimento progressivo delle cose che ti rendono felice.
Sebbene la cannabis sia generalmente considerata meno addictive di molte altre sostanze, c'è il rischio di sviluppare un disturbo da uso di cannabis, caratterizzato da un modello problematico di uso che porta a un significativo deterioramento o disagio clinico.
Influisce sulla produttività, sulla soddisfazione della vita, sulle relazioni e molto altro. La cosa peggiore è che è difficile autovalutarsi e riconoscere la dipendenza fino a quando non è troppo tardi per rendersi conto di essere diventati dipendenti da una sostanza.
Il fumo o il consumo di erba possono avere effetti sia positivi che negativi sulla salute e sul fitness. Gli studi attuali hanno suggerito che l'impatto negativo dell'erba supera i benefici positivi quando si tratta di prestazioni di allenamento e fitness a lungo termine.
Inoltre, il fumo o il consumo regolare di erba possono portare a dipendenza e addiction, di cui gli utenti dovrebbero sempre essere consapevoli. Alla fine, tutto si riduce alla tua preferenza e al tuo giudizio.
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