Piano di Allenamento e Dieta di Lazar Angelov per un Corpo Definito

Il modello fitness Lazar Angelov è diventato una delle figure più riconoscibili nel mondo del fitness. Con milioni di follower sui social media, ispira persone in tutto il mondo con il suo fisico scolpito e uno stile di vita disciplinato.

La sua dedizione all'allenamento e alla nutrizione gli ha guadagnato una reputazione come uno dei principali icone del fitness del nostro tempo.

In questo articolo, analizzeremo il piano di allenamento e dieta di Lazar Angelov in modo che tu possa allenarti e mangiare come la bestia bulgara.

Guardando l'immagine sopra, possiamo vedere un braccio grande e definito. Questo è uno dei suoi maggiori punti di forza: massa e definizione. Il piano di allenamento e dieta di Lazar Angelov si concentra sempre sulla qualità piuttosto che sulla quantità, ed è per questo che continua a costruire muscoli senza aggiungere grasso.

Lazar Angelov ha una genetica forte, ma la genetica non è quella che fa il lavoro duro. Ecco perché dedica così tanto impegno a seguire una dieta rigorosa e allenamenti intensi. Gymaholic ti svela il suo segreto per ottenere un corpo scolpito.

La bestia bulgara si allena 5 volte a settimana, allenando diversi gruppi muscolari ogni giorno. Si concentra principalmente su movimenti composti e fa alcuni esercizi di isolamento per gruppi muscolari specifici.
Lazar Angelov solleva pesi pesanti, ma mantiene sempre una buona forma durante l'esercizio.

Per ottenere questo corpo scolpito, Lazar Angelov deve essere molto costante con la sua dieta. Mangia 7 pasti al giorno con un intervallo di 2-3 ore tra ogni pasto. Lazar Angelov evita di seguire una dieta ipocalorica per mantenere la sua massa muscolare.

Lazar preferisce perdere grasso lentamente, così può mantenere una forte massa muscolare mentre brucia grasso. Oltre a seguire una dieta rigorosa, il modello fitness bulgaro trascorre 15-20 minuti a fare cardio. Lazar Angelov preferisce l'allenamento HIIT (High-intensity interval training), che lo aiuta a bruciare grasso e mantenere il suo corpo atletico.

Lunedì – Petto & Addominali:

• Panca Piana: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Panca Inclinata con Manubri: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Panca Decline: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Dumbbell Pull Over: 3 serie × 10–12 ripetizioni
• Hammer Press: 3 serie × 10–12 ripetizioni
• Sit-Up con Peso: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Sollevamento Gambe Appesi: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Flesso Laterale: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Crunch Laterale: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento

• Rematore Inclinato: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Stacco da Terra: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Lat Pulldown: 4 serie × 10–12 ripetizioni
• Pull-Up: 4 serie × 10–12 ripetizioni
• Scrollate: 6 serie × 10–12 ripetizioni
• Curl per Polso in Piedi Dietro la Schiena: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Curl per Polso con Bilanciere Inverso su Panca: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento

• Military Press Dietro il Collo: 3 serie × 8–10 ripetizioni
• Pressa per Spalle con Macchina: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Alzate Laterali con Manubri: 4 serie × 10–12 ripetizioni
• Alzate Frontali con Piastra: 4 serie × 10–12 ripetizioni
• Pec Deck Inverso: 4 serie × 10–12 ripetizioni
• Reverse Fly Inclinato: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Sit-Up con Peso: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Sollevamento Gambe Appesi: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Flesso Laterale: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Crunch Laterale: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento

• Panca Piana con Presa Stretta: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Tricep Pushdown: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Kickback con Cavo: 4 serie × 12–15 ripetizioni
• Curl con EZ-Bar: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Curl con Bilanciere in Piedi con Presa Larga: 4 serie × 8–10 ripetizioni
• Curl Hammer con Manubri: 4 serie × 8–10 ripetizioni per mano
• Curl di Concentration con Manubri: 4 serie × 12–15 ripetizioni
• Curl per Polso in Piedi Dietro la Schiena: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Curl per Polso con Bilanciere Inverso su Panca: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento

• Squat: 4 serie × 12–15 ripetizioni
• Squat a Panca: 4 serie × 12–15 ripetizioni
• Squat Bulgari: 4 serie × 12–15 ripetizioni
• Estensioni per Gambe: 4 serie × 15–20 ripetizioni
• Stacco con Gambe Rigide: 4 serie × 12–15 ripetizioni
• Curl per Gambe Sdraiato: 4 serie × 15–20 ripetizioni
• Kickback per Glutei: 4 serie × 20–25 ripetizioni
• Sollevamento Polpacci da Seduti: 4 serie × 20–25 ripetizioni
• Sollevamento Polpacci alla Pressa per Gambe: 4 serie × 20–25 ripetizioni
• Sit-Up con Peso: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Flesso Laterale: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento
• Twist con Bilanciere in Piedi: 4 serie × 12 ripetizioni fino a esaurimento

Ecco un piano che dovresti provare se vuoi allenarti come Lazar Angelov:

Pasto 1 – Colazione

• Uova: 6 uova intere grandi
• Fiocchi d'Avena: 1 tazza (misura secca)
• Burro di Arachidi: 1 cucchiaio
• Pompelmo: 1 intero

• Riso (integrale o jasmine): 1 tazza (cotto)
• Petto di Pollo: 6 oz (cotto)
• Broccoli: 1 tazza (cotti a vapore)

• Pasta (integrale): 1.5 tazze (cotta)
• Tonno (in scatola in acqua o fresco): 6 oz
• Avocado: ½ medio

• Riso (bianco o jasmine): 1.5 tazze (cotto)
• Petto di Pollo: 6 oz (cotto)

• Salmone (grigliato o al forno): 7 oz
• Insalata Verde: 2 tazze di insalata mista con olio d'oliva e aceto

• Ricotta (a basso contenuto di grassi): 1 tazza
• Broccoli (cotti a vapore o crudi): 1 tazza

“Molte persone mi chiedono perché non esco a ballare o almeno a bere qualcosa. Non ti succederà nulla dicono...

Per me, quel NIENTE separa l'ordinario dal grande. La grandezza è ciò a cui aspiro e l'ordinario è l'ultima cosa che voglio essere.

Vedi quanto è grande quel NIENTE ora.”