I Benefici Basati sulla Scienza dell'Allenamento
“Mangiare da solo non manterrà un uomo in salute. Deve anche esercitarsi.”
Ippocrate
Con queste due semplici frasi, il padre della medicina ha riassunto tutto ciò che dobbiamo sapere per rimanere in salute. Si tratta di ciò che mangiamo e di come ci muoviamo.
Per 2400 anni, le persone hanno generalmente seguito il consiglio di Ippocrate per rimanere in salute. I medici avrebbero raccomandato il controllo delle porzioni e l'esercizio fisico per mantenersi in forma. Tuttavia, c'è stata una marcata transizione dalla prevenzione della salute al trattamento delle malattie all'inizio del XX secolo. Una conseguenza di ciò è stata che l'esercizio non è più stato promosso come il gold standard per la salute.
Negli ultimi cento anni, l'attenzione generale sull'esercizio si è concentrata sui suoi benefici cosmetici - la capacità di mettere su muscoli o perdere grasso. Fortunatamente, una serie di ricerche recenti ha verificato la saggezza antica di Ippocrate. In questo articolo, consideriamo i molti modi in cui l'esercizio può migliorare la tua vita.
L'esercizio può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia prima che si trasformino in depressione. Le endorfine che fanno stare bene prodotte da una sola sessione di esercizio aerobico possono diminuire la tensione, sollevare e stabilizzare il tuo umore e migliorare il sonno.
Lo stress e l'ansia possono farti sentire impotente e alla mercé di forze esterne. L'esercizio, tuttavia, è potenziante, dandoti un senso di realizzazione che aumenta l'autostima.
L'esercizio incoraggia il corpo ad aumentare la produzione di sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore chiamate endorfine. Allo stesso tempo, sopprime il rilascio di cortisolo e adrenalina, che ci mettono di cattivo umore.
Uno studio recente con un campione di 1,2 milioni di persone ha trovato che coloro che si esercitano regolarmente hanno 1,5 giorni di salute mentale in meno rispetto a coloro che non lo fanno.
L'esercizio aerobico regolare aiuta a combattere le malattie coronariche grazie alla sua capacità di fornire ossigeno al muscolo cardiaco, oltre a migliorare la funzione polmonare. Uno studio presentato al congresso del 2009 dell'Associazione Europea di Prevenzione e Riabilitazione Cardiovascolare suggerisce che un programma di esercizio moderato e supervisionato può migliorare la funzione del sistema cardiovascolare.
L'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca e riduce il rischio di ictus. Lo fa riducendo la probabilità di incorrere in ipertensione e malattie cardiache, che sono i suoi due maggiori fattori di rischio.
Poiché l'esercizio rafforza il cuore, è in grado di pompare più sangue con meno sforzo. L'esercizio aerobico aumenta anche il consumo di ossigeno del corpo. Il cuore e il sistema circolatorio pompano più sangue ossigenato per soddisfare questo aumento della domanda. Questo rende l'esercizio il miglior modo esistente per abbassare il tuo livello di pressione sanguigna.
Gli esercizi regolari aumenteranno l'HDL, o colesterolo buono, mentre diminuiranno l'LDL, o colesterolo cattivo. Livelli elevati di colesterolo LDL sono causati da uno stile di vita sedentario, una dieta ricca di grassi saturi e sovrappeso. L'esercizio stimola gli enzimi che aiutano a spostare l'LDL dal sangue al fegato per essere escreto dal corpo. Più ti eserciti, più LDL il tuo corpo elimina.
L'esercizio rafforza i muscoli intorno alle articolazioni, migliora la flessibilità, riduce il dolore muscolare, allevia il fastidio e ti fornisce più energia. Mantiene anche la tua cartilagine, che è il tessuto che copre le estremità delle ossa in un'articolazione, in condizioni sane. Lo fa stimolando la produzione del fluido attorno all'articolazione.
Le persone fisicamente attive hanno anche un rischio ridotto di disturbi muscolari, ossei e articolari. Gli studi hanno persino dimostrato che le persone con fibromialgia possono trovare sollievo dall'esercizio. La capacità dell'esercizio di aumentare la produzione di endorfine e sostanze chimiche che migliorano l'umore e riducono il dolore è stata dimostrata nel ridurre il dolore costante associato alla condizione.
Le nostre ossa hanno bisogno di essere stressate per diventare più forti. Il costante impatto che si ottiene con attività dinamiche ad alto impatto come la corsa aiuta a migliorare la densità minerale ossea. Uno studio comparativo dell'Università del Missouri ha mostrato che correre costruisce colonne vertebrali più forti rispetto ad attività non portanti come il ciclismo, il nuoto o il canottaggio.
Un altro studio ha trovato che un terzo delle fratture subite da uomini anziani potrebbe essere prevenuto se potessero essere persuasi a esercitarsi 3 volte a settimana per 30 minuti per sessione.
L'esercizio può anche aiutare a portare sollievo a molte persone che soffrono di mal di schiena. Le persone che seguono una routine di fitness che fornisce condizionamento aerobico, esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e allungare la schiena, sono in grado di stimolare la guarigione e ridurre la probabilità di futuri episodi di mal di schiena.
Un piano che dovresti provare:
L'attività fisica regolare è molto benefica per il sistema digestivo. Accelera la respirazione e la frequenza cardiaca, che aiutano a stimolare le contrazioni intestinali e la produzione di enzimi digestivi. Più efficienti sono queste contrazioni, più velocemente il cibo ingerito può viaggiare verso l'intestino crasso. L'attività stimolata dei muscoli intestinali che l'esercizio provoca aiuta anche il cibo a viaggiare più rapidamente verso il colon.
L'esercizio migliorerà la salute generale e la risposta immunitaria. La perdita di peso che deriva dall'esercizio regolare diminuisce la possibilità di avere bruciori di stomaco e aiuta con la digestione limitando la secrezione di acido gastrico.
L'esercizio, sebbene fisicamente impegnativo mentre lo fai, aumenterà i tuoi livelli di energia post-allenamento. Numerosi studi hanno trovato che l'esercizio regolare riduce la sensazione di affaticamento, sia nelle persone sane che in quelle che soffrono di sindrome da affaticamento cronico.
La combinazione di una dieta sana e di un esercizio regolare è, proprio come consigliava Ippocrate 2.500 anni fa, la chiave per una salute ottimale e la prevenzione delle malattie. In questo articolo, ci siamo concentrati su molti benefici basati sulla scienza dell'esercizio che vanno oltre la perdita di peso e la costruzione di muscoli. Usa questi benefici per motivarti a mantenere la coerenza con il tuo programma di esercizi, sapendo che è la cosa migliore che tu possa fare sia per il tuo corpo che per la tua mente.
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