I 3 migliori integratori per la salute per costruire muscoli magri
Gli integratori non sono qui per sostituire i cibi integrali.
Forniscono nutrienti già presenti negli alimenti, ma in quantità maggiori.
Alcuni integratori possono aiutarti ad aumentare la forza, migliorare il recupero, aiutare nella perdita di peso, ecc.
Ecco i 3 migliori integratori per la salute che dovresti considerare se vuoi costruire muscoli:
La creatina è l'integratore più studiato ed è molto efficace.
È una sostanza naturale presente nel corpo.
La creatina è economica e ti aiuta ad aumentare il tuo sistema energetico, il che può portare a guadagni di forza migliori.
È anche conosciuto come Omega 3.
Sebbene possa essere trovato anche nelle piante, gli Omega 3 più benefici provengono dagli oli di pesce.
L'olio di pesce ha molti benefici, specialmente per la tua salute: promuove la salute del cuore riducendo il colesterolo cattivo nel sangue, aiuta a supportare ossa sane, migliora la salute mentale e può ridurre il dolore muscolare.
Le vitamine e i minerali sono importanti per mantenere il tuo corpo sano.
Un multivitaminico può aiutare a fornire micronutrienti che potrebbero non essere disponibili nel tuo attuale piano nutrizionale.
Ecco un programma di allenamento che dovresti provare:
Gli integratori per il fitness possono fornirti nutrienti che ti mancano nella dieta, ma è importante prima investire in un buon piano nutrizionale prima di pensare di acquistare qualsiasi integratore.
Puoi avere la dieta più sana, e potresti comunque mancare di alcuni nutrienti a causa della mancanza di varietà alimentare.
Al contrario, può essere controproducente consumare i migliori integratori se la tua dieta non è la tua prima priorità.
Gli integratori non sono sostituti del cibo, ma possono essere una grande aggiunta a una dieta sana.
1. Proteina del siero di latte
Questo potrebbe essere nei primi 3, ma la maggior parte delle persone può raggiungere il proprio apporto proteico attraverso cibi integrali.
È un modo molto efficiente per aumentare il tuo apporto proteico, specialmente se sei in movimento o semplicemente non vuoi consumare troppi pasti.
Tieni presente che la maggior parte delle fonti proteiche include già questi BCAA, quindi non sono integratori "necessari" (nessuno di essi lo è).
La maggior parte delle persone consuma BCAA se sta facendo allenamenti molto impegnativi, ad esempio 90 minuti o più di sollevamento pesi.
È composto da tre aminoacidi (leucina, isoleucina e valina), che sono gli elementi principali delle proteine.
I BCAA vengono utilizzati quando ti alleni, insieme al glicogeno muscolare.
Consumati prima e durante un allenamento (5g / ora di esercizio),
Puoi anche assumerli dopo il tuo allenamento (5g/ora di esercizio) per ripristinare i BCAA persi durante esercizi intensi.
I BCAA possono aiutarti a mantenere la massa muscolare e regolare il consumo di glicogeno muscolare.
È importante per il rifornimento muscolare, il che può aiutarti a migliorare le prestazioni negli esercizi di resistenza.
La glutammina è l'aminoacido libero più abbondante nel corpo.
Puoi assumerla subito dopo esserti svegliato, dopo un allenamento e poco prima di andare a letto (5g).
- Gli integratori forniscono nutrienti presenti negli alimenti, ma in quantità maggiori
- Nulla può sostituire i cibi integrali
- Gli integratori possono essere molto efficaci insieme a una corretta alimentazione
- I 3 migliori integratori per il fitness: Creatina, multivitaminico e olio di pesce
- Altri integratori molto efficienti: Proteina del siero di latte, BCAA e glutammina
