Come Scegliere le Scarpe da Palestra Giuste per il Tuo Stile di Allenamento

Un paio di scarpe comode e di supporto è un investimento importante per tutti coloro che frequentano la palestra. Le scarpe sbagliate possono danneggiare i tuoi piedi, influenzare la tua postura e affaticare i muscoli delle gambe e della schiena.

Le scarpe da allenamento ben progettate possono anche aiutarti ad allenarti con il massimo comfort e il minimo rischio di infortunio. Supportano e ammortizzano i tuoi piedi e assorbono gli impatti.

In questo articolo, forniremo una guida per scegliere la scarpa giusta per il tuo tipo di allenamento.

La tua nuova scarpa da allenamento deve corrispondere alla forma del tuo piede, adattarsi perfettamente attorno ai talloni senza scivolare mentre cammini e lasciare molto spazio per le dita. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a scegliere una scarpa che calzi bene:

1. Fai misurare entrambi i piedi per lunghezza e larghezza se non sei sicuro della tua esatta misura di scarpa. Con l'età, i tuoi piedi cambiano leggermente di dimensione.
2. Acquista le tue scarpe verso la fine della giornata, poiché i piedi si gonfiano leggermente durante il giorno e anche quando si scaldano.
3. Cerca materiali naturali come la pelle che permettano ai tuoi piedi di respirare.
4. Evita le scarpe con la punta appuntita. L'area delle dita dovrebbe essere abbastanza profonda da consentire alle dita di muoversi liberamente.
5. Evita le scarpe senza lacci. Chiusure come lacci o cinturini in velcro impediscono al tuo piede di scivolare in avanti o lateralmente nella scarpa.
6. Evita i tacchi alti. Più alto è il tacco, maggiore è l'impatto sulla tua andatura, alterando la tua postura e aumentando il rischio di problemi al ginocchio e alla schiena. L'eccezione è se indossi la scarpa specificamente per gli squat. Un tacco rialzato per squat ti mette in un migliore allineamento biomeccanico, aiutando a mantenere il tuo torso più eretto e migliorando la mobilità della caviglia. [1]

Le scarpe possono influenzare la forma del tuo piede in diversi modi. Scarpe che non calzano bene, ad esempio, possono far sì che il piede si comprima e si accorci, portando a cambiamenti nella forma del piede nel tempo.

D'altra parte, le scarpe che offrono un adeguato supporto e una buona vestibilità possono aiutare a mantenere la forma naturale del piede e prevenire lo sviluppo di deformità. Scarpe con tacchi alti o punte appuntite, ad esempio, possono costringere il piede in una posizione innaturale e portare a un cambiamento nella forma del piede. Pertanto, è importante scegliere scarpe che calzino bene, forniscano un adeguato supporto e permettano ai tuoi piedi di muoversi naturalmente.

Dovresti investire in un nuovo paio di scarpe da allenamento dopo circa cento ore di utilizzo. Se ti alleni per sessioni di 2-3 ore alla settimana, ciò corrisponde a circa una volta all'anno.

C'è una vasta gamma di scarpe da allenamento sul mercato. Tuttavia, molte di esse sono progettate come dichiarazioni di moda piuttosto che come attrezzature da allenamento serie. Per trovare la scarpa giusta dovrai considerare la forma del tuo piede, il modo in cui ti muovi, il tuo peso, le superfici su cui intendi correre e il tipo di attività che desideri svolgere.

Di solito è meglio acquistare le scarpe in un negozio sportivo specializzato, piuttosto che in un negozio locale, specialmente se non sei sicuro di quale tipo di scarpa sia più adatta alle tue esigenze.

Tipi diversi di allenamento richiedono caratteristiche diverse nelle scarpe. Ecco una panoramica delle caratteristiche chiave da cercare per i principali tipi di allenamento in palestra:

Il cross-training include tipicamente una combinazione di attività che mirano a diversi aspetti della forma fisica, come resistenza cardiovascolare, forza, flessibilità e equilibrio.

Quando acquisti una scarpa per cross-training, considera i seguenti fattori:

1. Supporto: Le scarpe da cross-training devono fornire un adeguato supporto per i piedi, specialmente durante esercizi ad alto impatto come salti o corsa. Cerca scarpe con una tomaia robusta, una suola intermedia stabile e un buon supporto dell'arco.
2. Ammortizzazione: Le scarpe da cross-training devono avere un'adeguata ammortizzazione per proteggere i piedi e le gambe inferiori dagli impatti durante l'esercizio. Cerca scarpe con una suola intermedia ammortizzata e una soletta imbottita.
3. Traction: Le scarpe da cross-training devono fornire una buona trazione su una varietà di superfici, inclusi i pavimenti delle palestre al chiuso e superfici esterne come marciapiedi o erba. Cerca scarpe con una suola esterna durevole che fornisca una buona aderenza.
4. Vestibilità: Le scarpe da cross-training devono calzare in modo aderente ma confortevole, senza essere troppo strette o troppo larghe.
5. Traspirabilità: Cerca scarpe da cross-training con una tomaia traspirante per mantenere i tuoi piedi freschi e asciutti durante l'esercizio intenso.
6. Flessibilità: Le scarpe da cross-training devono essere abbastanza flessibili da consentire ai piedi di muoversi e piegarsi naturalmente durante esercizi come salti e affondi. Cerca scarpe con una suola flessibile e una suola intermedia reattiva.
7. Durabilità: Le scarpe da cross-training devono essere abbastanza durevoli da resistere alle esigenze di una varietà di esercizi e attività. Cerca scarpe con una costruzione di alta qualità e materiali che possano resistere all'usura.

Allenamento ad Alta Intensità (HIIT) comporta ripetute sessioni di esercizi esplosivi e veloci e brevi periodi di riposo.

Ecco cosa dovresti considerare quando acquisti una scarpa per HIIT …

1. Ammortizzazione: Gli allenamenti HIIT sono ad alto impatto e mettono molta pressione sui piedi e sulle gambe inferiori. Cerca scarpe con una buona ammortizzazione nella suola intermedia e nella soletta per proteggere i tuoi piedi dagli impatti e ridurre il rischio di infortuni.
2. Supporto: Gli allenamenti HIIT possono essere veloci e richiedere molti movimenti rapidi. Cerca scarpe con una tomaia robusta e un buon supporto dell'arco per fornire stabilità e aiutare a prevenire infortuni.
3. Traction: Gli allenamenti HIIT spesso coinvolgono una varietà di esercizi, alcuni dei quali possono essere eseguiti su superfici scivolose come il pavimento della palestra. Cerca scarpe con una suola esterna durevole che fornisca una buona trazione e aderenza su una varietà di superfici.
4. Traspirabilità: Cerca scarpe HIIT con una tomaia traspirante per mantenere i tuoi piedi freschi e asciutti durante gli allenamenti intensi.
5. Flessibilità: Gli allenamenti HIIT spesso coinvolgono una varietà di esercizi, inclusi salti e affondi. Cerca scarpe con una suola flessibile e una suola intermedia reattiva che consentano ai tuoi piedi di muoversi e piegarsi naturalmente.
6. Durabilità: Gli allenamenti HIIT sono intensi e possono causare molta usura alle scarpe. Cerca scarpe con una costruzione di alta qualità e materiali che possano resistere alle esigenze degli allenamenti HIIT.

Se trascorrerai la maggior parte del tuo tempo in palestra davanti a uno squat o a un power rack, avrai bisogno di una scarpa da allenamento con i pesi. Ecco cosa cercare …

1. Stabilità: Gli esercizi di allenamento con i pesi, come squat e stacchi, possono esercitare molta pressione sui piedi e sulle caviglie. Cerca scarpe con una suola piatta e stabile e una tomaia robusta per fornire stabilità e aiutare a prevenire infortuni.
2. Traction: Gli esercizi di allenamento con i pesi spesso comportano movimenti rapidi, quindi una buona trazione è importante. Cerca scarpe con una suola esterna durevole che fornisca una buona aderenza sul pavimento della palestra.
3. Ammortizzazione: Sebbene le scarpe da allenamento con i pesi debbano fornire stabilità, dovrebbero anche avere un'adeguata ammortizzazione per proteggere i piedi e le gambe inferiori dagli impatti durante esercizi come i salti.
4. Vestibilità: Le scarpe da allenamento con i pesi devono calzare in modo aderente ma confortevole, senza essere troppo strette o troppo larghe.
5. Traspirabilità: Cerca scarpe da allenamento con i pesi con una tomaia traspirante per mantenere i tuoi piedi freschi e asciutti durante gli allenamenti intensi.
6. Flessibilità: Alcuni esercizi di allenamento con i pesi, come gli stacchi, possono richiedere una suola flessibile che consenta ai piedi di piegarsi e muoversi naturalmente. Cerca scarpe con una suola flessibile e una suola intermedia reattiva.
7. Durabilità: Gli esercizi di allenamento con i pesi possono essere duri per le scarpe, quindi cerca scarpe con una costruzione di alta qualità e materiali che possano resistere alle esigenze dell'allenamento con i pesi.

Ecco un allenamento che dovresti provare con le scarpe da sollevamento pesi:

Le lezioni di cardio possono coinvolgere diversi tipi di allenamento di fitness di gruppo, tra cui aerobica, Zumba, BodyPump e Pilates.

Quando acquisti una scarpa per la tua lezione di fitness di gruppo, considera i seguenti fattori:

1. Supporto: Le lezioni di fitness di gruppo spesso coinvolgono movimenti ad alto impatto e cambiamenti improvvisi di direzione, quindi è importante scegliere una scarpa che fornisca un adeguato supporto per i tuoi piedi e caviglie. Cerca scarpe con una tomaia robusta, una suola intermedia di supporto e un tallone rinforzato.
2. Ammortizzazione: Attività ad alto impatto, come i salti, possono esercitare molta pressione sui tuoi piedi e sulle gambe inferiori. Cerca scarpe con una suola intermedia ammortizzata per aiutare ad assorbire gli urti e ridurre il rischio di infortuni.
3. Traspirabilità: Le lezioni di fitness di gruppo possono essere intense e impegnative, quindi è importante scegliere una scarpa che fornisca una buona ventilazione per mantenere i tuoi piedi freschi e asciutti. Cerca scarpe con una tomaia traspirante e un interno traspirante.
4. Traction: Le lezioni di fitness di gruppo spesso coinvolgono movimenti rapidi e cambiamenti di direzione, quindi è importante scegliere una scarpa con una suola esterna durevole che fornisca una buona trazione su varie superfici.
5. Vestibilità: Le tue scarpe devono calzare in modo aderente ma confortevole, senza essere troppo strette o troppo larghe.
6. Flessibilità: Alcuni corsi di fitness di gruppo potrebbero richiedere una scarpa più flessibile, come yoga o Pilates, quindi cerca una scarpa con una suola flessibile e una suola intermedia reattiva che consenta ai tuoi piedi di muoversi naturalmente.
7. Durabilità: Le lezioni di fitness di gruppo possono essere dure per le scarpe, quindi cerca scarpe con una costruzione di alta qualità e materiali che possano resistere alle esigenze di allenamenti ad alto impatto.

Quando acquisti scarpe da corsa, considera i seguenti fattori:

1. Determina il tuo tipo di piede: Prima di acquistare scarpe da corsa, è importante capire il tipo di piede che hai, poiché questo può influenzare il modo in cui corri e quali scarpe funzioneranno meglio per te. I tipi di piede comuni includono piedi neutri, sovrapronati e supinati.
2. Considera il tuo stile di corsa: Pensa al tuo stile di corsa, inclusa la distanza che di solito percorri, il tuo ritmo e la superficie su cui corri. Questo può aiutarti a determinare quale tipo di scarpa funzionerà meglio per te.
3. Scegli la vestibilità giusta: Assicurati che le scarpe calzino comodamente e in modo sicuro senza essere troppo strette. Considera la larghezza e la lunghezza delle scarpe, così come la vestibilità attorno al tallone e al mesopiede.
4. Considera l'ammortizzazione e il supporto: Le scarpe da corsa vengono fornite con vari livelli di ammortizzazione e supporto, quindi scegli una scarpa che soddisfi le tue esigenze. Se corri su superfici più dure, potresti voler più ammortizzazione, mentre chi ha i piedi piatti potrebbe aver bisogno di più supporto.
5. Leggi le recensioni: Leggi le recensioni di altri corridori per avere un'idea delle prestazioni, del comfort e della durabilità della scarpa.
6. Provale: Infine, prova diversi paia di scarpe da corsa e cammina o corri nel negozio per capire come calzano e come si comportano. Fidati del tuo istinto e scegli il paio che ti sembra migliore.

Alcuni tipi di allenamento, come yoga e pilates, potrebbero essere meglio eseguiti a piedi nudi. L'allenamento a piedi nudi aiuta a migliorare equilibrio e stabilità, poiché i muscoli dei tuoi piedi lavorano di più per mantenere il controllo senza il supporto delle scarpe. Può anche aumentare la propriocezione, ovvero la capacità del tuo corpo di percepire la propria posizione e i movimenti nello spazio, il che può aiutare con la postura e l'allineamento generale.

Inoltre, fare esercizi a piedi nudi può migliorare la forza e la flessibilità dei piedi e delle gambe inferiori, il che può portare a una migliore salute complessiva dei piedi.

Le tue scarpe da allenamento sono il collegamento tra il tuo corpo e il pavimento della palestra. Prendendo il tempo per selezionare la scarpa giusta per il tuo tipo di allenamento, puoi scegliere una scarpa che fornisca il supporto, l'ammortizzazione, la traspirabilità, la trazione, la vestibilità, la flessibilità e la durabilità di cui hai bisogno per un allenamento sicuro ed efficace.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.

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