Allenamento

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42 min

Bilanciere +

Gambe

595 kcal

Fianchi Forti

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Piano di allenamento di 5 giorni per donne

20 Allenamenti

4 Settimane

Warmup

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

Cooldown

Warmup

Sollevamento Laterale della Gamba (Idrante)

Right side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Sollevamento Laterale della Gamba (Idrante)

Left side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Calcio ai Glutei

Right side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Calcio ai Glutei

Left side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

1 m

Hip Thrust con bilanciere

Light weight

8Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

Hip Thrust con bilanciere

Light weight

8Ripetizioni10 lbs

Riposo

2 m

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